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Calcolo Massa Grassa
Tabella per calcolare la massa grassa
La massa magra è il tessuto muscolare, è molto ricca di acqua (circa il 60%) ed influenza notevolmente il metabolismo. Infatti più muscoli abbiamo, più calorie bruciamo, sia a riposo che in attività.
Ecco perché è bene, per perdere peso, combinare alla dieta e ad una attività aerobica, esercizi di muscolarizzazione con i pesi.
La massa grassa è il tessuto adiposo, è poverissimo di acqua e non brucia calorie, cioè è assolutamente inerte. Una certa quantità di grasso è comunque necessaria: sia come scorta energetica, sia per il buon funzionamento dei processi fisiologici umani. La percentuale di grasso ideale è del 10/15% per l’uomo e del 17/22% per la donna.
Peso |
differenza tra la circonferenza della vita e la circonferenza del polso in cm |
kg |
56,0 |
57,2 |
58,4 |
59,7 |
61,0 |
62,2 |
63,5 |
64,8 |
66,0 |
67,3 |
68,6 |
70,0 |
71,1 |
54,4 |
4 |
6 |
8 |
10 |
12 |
14 |
16 |
18 |
20 |
21 |
23 |
25 |
27 |
56,7 |
4 |
6 |
7 |
9 |
11 |
13 |
15 |
17 |
19 |
20 |
22 |
24 |
26 |
59,0 |
3 |
5 |
7 |
9 |
11 |
12 |
14 |
16 |
18 |
20 |
21 |
23 |
25 |
61,2 |
3 |
5 |
7 |
8 |
10 |
12 |
13 |
15 |
17 |
19 |
20 |
22 |
24 |
63,5 |
3 |
5 |
6 |
8 |
10 |
11 |
13 |
15 |
16 |
18 |
19 |
21 |
23 |
65,8 |
|
4 |
6 |
7 |
9 |
11 |
12 |
14 |
15 |
17 |
19 |
20 |
22 |
68,0 |
|
4 |
6 |
7 |
9 |
10 |
12 |
13 |
15 |
16 |
18 |
19 |
21 |
70,3 |
|
4 |
5 |
6 |
8 |
10 |
11 |
13 |
14 |
16 |
17 |
19 |
20 |
72,6 |
|
4 |
5 |
6 |
8 |
9 |
11 |
12 |
14 |
15 |
17 |
18 |
19 |
74,8 |
|
3 |
5 |
6 |
8 |
9 |
10 |
12 |
13 |
15 |
16 |
17 |
19 |
77,1 |
|
3 |
4 |
6 |
7 |
9 |
10 |
11 |
13 |
14 |
15 |
17 |
18 |
79,4 |
|
|
4 |
6 |
7 |
8 |
10 |
11 |
12 |
14 |
15 |
16 |
17 |
81,6 |
|
|
4 |
5 |
7 |
8 |
9 |
10 |
12 |
13 |
14 |
16 |
17 |
83,9 |
|
|
4 |
5 |
6 |
8 |
9 |
10 |
11 |
13 |
14 |
15 |
16 |
86,2 |
|
|
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
10 |
11 |
12 |
13 |
15 |
16 |
88,5 |
|
|
3 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
90,7 |
|
|
3 |
4 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
14 |
15 |
93,0 |
|
|
|
4 |
5 |
6 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
95,3 |
|
|
|
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
12 |
13 |
14 |
97,5 |
|
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|
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
99,8 |
|
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|
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
102,1 |
|
|
|
3 |
4 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
104,3 |
|
|
|
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
106,6 |
|
|
|
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
108,9 |
|
|
|
|
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
111,1 |
|
|
|
|
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
9 |
10 |
11 |
113,4 |
|
|
|
|
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
115,7 |
|
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|
|
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
117,9 |
|
|
|
|
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
10 |
120,2 |
|
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|
|
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
8 |
9 |
10 |
122,5 |
|
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4 |
5 |
6 |
7 |
7 |
8 |
9 |
10 |
124,7 |
|
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|
4 |
5 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
127,0 |
|
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|
4 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
9 |
129,3 |
|
|
|
|
|
4 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
8 |
9 |
131,5 |
|
|
|
|
|
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
7 |
8 |
9 |
133,8 |
|
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|
|
3 |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
8 |
9 |
136,1 |
|
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3 |
4 |
5 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
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| Continua tabella |
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